Witam wszystkich. Mam 16 lat, 178 wzrostu 67 kg wagi. Nigdy nie trenowałem wcześniej. Mój problem to mała siła w rękach (nie radzę sobie z pompkami na wf-ie), jestem troche waski w barach i mam małą oponkę na brzuchu. Jakie ćwiczenia, z jaką częstotliwością powinienem stosować, aby poprawić w miarę szybko (wiem że nic od razu nie przyjdzię :) ) [...]
Chciałbym połączyć trening siłowy z redukcją tkanki tłuszczowej. Nie wiem jakie proporcje zastosować białka węglów i tłuszczy. Czy zrobić diete bogatą w białko, węgle 20 g przez 1 tydzień następne 0,5g/kg masy ciała, a tłuszczy ?? Redukcja tylko tkanki tłuszczowej nie wagi!! Może ktoś ma gotowe diety jak tak bardzo dziękuję. Chyba obejdzie się bez [...]
[...] Jednak po zaprzestaniu ćwiczeń przez 2 lata zdążyłem złapać brzuszek i mięśnie klatki nie są już takie jak kiedyś... Ostanio znajomi namówili mnie na powrót na siłownie, jednak chciałby m aby tłuszcz znowu odkrył mięśnie brzucha jak najszybciej i podczas treningu był spalany. Tutaj pytanie do was , jakie suplementy przyśpieszyłyby ten proces ?
Cześć, jestem ciekaw jak myślicie, czy zdjęcia sylwetki w całości odchudzają całą sylwetkę. Robie mase od 2 lat. Zaczynalem od 60 kg i 180cm wzrostu, teraz mam 86kg i 188 (bic, ok 37-38) ale na zdjeciach wychodzi to tragicznie chudo. Na moje oko jakbym w ogóle nie ćwiczył pomimo ponad 2 lat na siłowni i diety. Jakie macie spostrzeżenia.
[...] że można stworzyć samemu w domu napój odpowiednio nawadniający w domu. Słyszałem że można zmieszać wode z sokiem z pomarańczy i solą ... ale nie wiem nawet w jakich ilościach .. i nie wiem czy to działa. Czy Wy macie jakieś sposoby i jakie jest Wasze zdanie ? mnie na izotoniki na każdy trening nie stać niestety dlatego szukam pomysłu ;)
Witam, Biorę aktualnie jabłczan kreatyny ~9g dziennie, ale chciałbym przejść na stałą suplementację. Jakie dawki dzienne polecacie na dłuższe okresy ? Proszę szczególnie o opinię osoby, które tak stosowały kreatynę.
[...] tytułowych składników. Z tego co się zaleca to stosowanie 5g kreatyny dziennie bądź 2x5g oraz po 5-10mg pozostałych składników tak na oko powiedzmy i zastanawia mnie jakie zdanie w takich suplementach spełniają te substancje dawkowane w tak małych ilościach? Bo nie wydaje mi się, żeby np. kupno kreatyny i dawkowanie jej po 1g przed [...]
[...] (brzuch). Nie mam diety (nie obchodzi mnie to, że trzeba mieć albo się nie dziw, że ciebie zalało). Diety nie mam, ponieważ nie jem dużo kebabów pizz itp. Często pije jakieś picia typu energetyki itp. Wracając do tematu. - Nie chce spalić mięśni więc jakie polecacie ćwiczenia, dodam jeszcze, że mam bcaa ale nie biorę bo ma brzydki [...]
[...] przytyć i przy tym zbudować "jakąś" sylwetkę. Czy mógłbym zacząć stosować gainery i przy tym wykonywać takie ćwiczenia jak np. pompki i brzuszki? Na siłownię nie mam jak chodzić. Brak czasu + zbyt daleko od domu. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Byłbym również wdzięczny za napisanie jakie jeszcze mógłbym wykonywać ćwiczenia w domu.
witam.trafił mi sie wyjazd do francji do pracy na 1,5 miesiąca.Jakie jedzenie mam wziąśc(pod wzgledem odżywczym , zawartosci białka, weglowodany )aby było tanio i zeby nie musiało być przechowywane w lodówce ???Własny jako taki jadłospis juz mam ale może ktoś z was wyjerzdzał juz i ma swoje sprawdzone produkty ???Byłbym wdzięczny za pomoc [...]
Witam chciałbym sie zpisać na sztuki lub sporty walki lecz nie wiem co wybrać i jakie są style dostępne w Mielcu może ktoś wie bo właśnie tam mam najbliżej.Czeka na odpowiedzi i z gór dziękuję
[...] się nad kupnem AAKG Extreme 1250 Mega Caps oraz BCAA MEGA CAPS. Chciałem się upewnić czy oba te wynalazki to czasem nie to samo. Chciałbym również prosić, abyście mi doradzili czy to będzie dobry zakup.P.S. Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenie z w/w aminokwasami to proszę je opisać, jakie są w działaniu i czy jesteście z nich dumni. Pozdrawiam!
chciał bym zaciągnąc do legi ale nie wiem jak to zrobic prosze o pomoc mam 23 lata odbyta słuzbe wojskowa czekam na jakie kolwiek informacje jestem ruwniesz ciekawy jak wyglada wynagrodzenie gdysz mam kredyt ktury musze spłacac i nie wiem czy to mi nie przeszkodzi w tym zeby dostac sie do legi a bardzo mi zalezy na tym zeby sie dostac i przezyc [...]
Witam dysponuje 2 hantlami, jako ze nie mam aktualnie dostepu do silowni planuje cwiczyc na hantlach, mniej wiecej znam cwiczenia partie, tylko nie wiem za bardzo jakie cwiczenia moge wykonywac za pomocą tych hantli na plecy, znam jedno tylko wioslowanie ale za malo :( pomzoe ktos ?
[...] 2 treningach w dwa dni jestem strasznie obolały i na następne treningi idę z niezłymi zakwasami i bólami. Zaczynam powoli trzymać diete tak stopniowo, ale mam pytanie do was, co byście mi polecili jako suplementacje? Wiem że na kreatynę jeszcze za wcześnie, ale może jakie BCAA? Potrzebuje czegoś co mnie wzmocni na treningu i ułatwi regeneracje.
[...] na forum. 4 miesiace temu urodzilam dziecko. Od poniedzialku bede chodzila na silownie. Chcialabym Was prosic o kilka rad dotyczacych pierwszych treningow. Od czego zaczac, jakie cwiczenia beda najlepsze na poczatek. Dodam, ze chcialabym zrzucic zbedne kilogramy i cm w obwodach, a dopiero pozniej zajac sie modelowaniem sylwetki. Bede wdzieczna [...]
Czesc Czy ktos z was stosowal Rosyjski testosteron Testienat 10%(lub podobna nazwa bo nie pamietam)jesli tak to prosze o wypowiedzenie sie jakie mieliscie przyrosty.I jeszcze jedno,czy ta meta na zdjeciu to orginal?. Z gory dziekuje za odpowiedzi. 3majcie sie Zmieniony przez - phiber w dniu 2001-09-19 14:33:53 Zmieniony przez - phiber w dniu [...]
Jak widac lewa strone zaokrąglona fajnie a prawa jakos ucieka na skos, jakie cwiczonko pomoglo by mi w poprawieniu tego. Klate trenuje raz w tygodniu: - pierwsze cwiczenie to standardowo na płaskiej ławce 12,10,8,8,6 - drugie to skos w gore z hantelkami 3x 10 - trzecie to rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 Zmieniony przez - Tibijczyk w dniu 2006-02-08 [...]
Witam!! Rozciągam sie juz jakis czas, chciałbym zakupić jakies witaminy, minerały aby ścięgna i mięśnie szybciej sie regenerowały i wspomagały jakos to rozciąganie. Czy są jakies witaminy które wpływaja na regeneracje ścięgien? Tzn. napewno jakies w jakims stopniu wpływaja na to tylko jakie?? Co polecacie mi...aha i to nie ze tylko sie rozciągam [...]
